篮球队力量训练【 & 】篮球队力量训练计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球队力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球队力量训练的解答，让我们一起看看吧。

如何提高中国篮球运动员的力量？

这个其实要从基层教练开始，大家会发现，深圳体校出来的球员，往往在力量上都是非常不错的，这其实跟深圳体校的戴亿新教练从小给他们打好的基础有着直接关系，相信易建联，沈梓捷，邹雨宸，于德豪都是力量不错，因此其他基层教练也要像戴亿新学习了。

戴亿新除开在深圳街头挖掘出易建联外，很多球迷并不知道，其实八一队希望之星邹雨宸也是戴亿新一手挖掘出来的，邹雨宸父母都是八一队球员，其家族也不少人从事篮球，退役后在广东珠海工作，和易建联的父母一样，他们开始也是原本并不打算让邹雨宸继续打篮球，而邹雨宸确实在遇到戴亿新之前并没有专门练篮球，甚至差点成为游泳运动员。

不过邹雨宸的出色身体条件还是被戴亿新发现，戴亿新想把邹雨宸带到深圳体校却遭到了邹雨宸父母的反对，戴亿新没有办法，只好找来他的好友八一教练马跃南做工作才得到邹雨宸的父母同意，而且要求邹雨宸不能放弃学业，所以邹雨宸才跟随戴亿新进了深圳中学，利用晚上以及周末业余时间专业训练篮球，从此邹雨宸才真正踏上了篮球之路。

其实他们很多人并不知道，沈梓捷和易建联真的就是同门师兄弟，他们的启蒙教练都是戴亿新，而且戴亿新挖沈梓捷同样废了很大劲，因为沈梓捷出身篮球世家，他外公江苏名宿马金寿，外婆更是女篮国手的张晓红，但和易建联、邹雨宸一样，沈梓捷父母也是不想他继续打篮球，戴亿新可是“四顾茅庐”才说服沈梓捷家人同意他来深圳打球，期间戴亿新甚至动用亲情牌，因为沈梓捷外公马金寿就是当年戴亿新的教练。

而戴亿新除开挖掘出易建联，邹雨宸和沈梓捷这3名国手外，像江苏旗帜人物胡卫东，深圳队当家后卫于德豪，刚刚从江苏交易到四川队的内线大将李原宇都是戴亿新挖掘出来，虽然看上去挖掘出怎么多篮球明星是很风光的事，其实搜罗人才真的是一件很累也很杂的事情，因为随时都有可能发现金子也可能错过金子，不过戴亿新眼光很毒，信息也很广，这为他成为篮球教父提供了有利条件。用戴亿新的话说，能发现人才就是一件快乐的事！而由衷的希望中国篮球能拥有更多“戴亿新”，千里马常有，而伯乐不常有，其实中国并不缺人才，更缺的发现人才的伯乐！

相对于黑人运动员，中国篮球运动员的力量绝对是很差的。在我国cba联赛中，我们会经常看到这种差距，我国的篮球运动员在对抗中处于弱势，甚至不敢对抗，这就是力量不够的表现。但是也不乏有优秀的运动员，比如姚明、巴特尔、易建联等，他们在比赛中可以在对抗中完成得分。如何提高中国篮球运动员的力量呢？其实就三个坚持：饮食、自律，训练。

一、饮食：我们都知道，西方人看上去明显要比中国人高大壮实一些。其实这是中西方饮食文化不同长期进化的结果。西方人主食肉类，牛奶等高热量高蛋白的食物。而我们主食是米面菜。说道这里，我们必须要提一下上面说到的巴特尔。巴特尔是我国著名的篮球运动员，当时三大长城之一。身体素质出众，在NBA也留下一段佳话。在马刺与湖人的比赛中，巴特尔一下把奥尼尔掀翻在地。奥尼尔是什么样的存在，在与大巴的对抗中也没占到便宜，可见大巴的身体力量！其实，大巴有出色的身体，是与他的饮食有关。大巴是蒙古族，以牛羊肉为主食，这种高热量高蛋白食物能给身体生长和活动提供源源不断的动力。因此，中国篮球运动员想要提高力量，必须要坚持合理的饮食。

二、自律：说到自律，必须要说一说易建联。姚明退役后，易建联就是当前男篮的一哥。阿联不仅球技出色，身体素质那也是刚刚的。在NBA也打过，在NBA的比赛里，阿联经常上演旱地拔葱扣篮好戏。在cba，阿联经常在对抗中完成2+1上篮，主动与黑人对位。可以说，阿联出色的身体素质与天生因素有关以外，最主要的是自律，饮食上高度自律。无论是是比赛期还是休赛期，都时刻坚持合理饮食，这对保持身体健康是至关重要的。

三、训练：有了合理的饮食，健康的身体，唯有训练才可以使身体力量更上一层楼。2002年，姚明作为状元秀登陆NBA。在一开始，姚明根本承受不住nba的对抗，失误连连，还被嘲笑。后来，火箭对姚明增加了增重和力量训练计划，通过一段时间的持续的训练，姚明终于在比赛中打出了状元的风采。所以说，中国篮球运动员要想提高力量，必须坚持合理的训练，有针对性的训练。

所以说，中国篮球运动员想要提高力量水平，必须坚持合理的饮食，高度的自律和合理有针对性的训练，这三个方面有机结合，缺一不可。

首先得靠饮食，需要改变膳食结构，增加高脂肪、高能量食物的摄入。其次要靠训练，力量是可以练出来的，中国有许多举重世界冠军，不都是练出来的吗。第三，要引进先进的训练方法，不能苦练蛮练，科学锻炼才是关键，要到国外取经。第四，需要球员自律，要能严格约束自己。

中国目前篮球运动员的力量确实有待提升，就拿两个很简单的例子吧，

号称中国“詹姆斯”的篮球运动员李根，在有一次在和克莱汤普森对位时，李根背身单打克莱用力量对抗，而克莱却纹丝不动。大家可知李根200多斤，克莱就180多斤！如此的差距明显，确实值得我们思考。另一个例子就是在有一次看詹姆斯的比赛时，面对防守一个转身居然把对手给转倒了，可见力量的强大！

这两个例子都很好的证明了力量在篮球这项运动中的重要性。而如果提高这项运动的力量，可以从一下方面着手！

1.加强自己的体重。再举个例子，如果用一根棍子顶重物，棍子越粗，顶的物品就越重，相反棍子越细，顶的物品就越少。

2.加强腿部力量。力从哪来？从地上，只有腿部力量越大，才能站的更稳。

3.防守的站姿。这一个必须得从防守说起，有的人看着威武雄壮，但是却很难防守对方，原因是重心没有下降，重心不稳，马步没有站稳。只有更加稳定的重心，并且上体稍微前倾，防守肯定会有所提高。

4.全身力量的练习。

另外，如果要想加强全身心的力量，必须得有专业训练计划，专业的姿势训练，并不是随便的到网上一搜。并且训练要遵循循序渐进的原则，还要有周计划，月计划，季计划，甚至年计划等等！

丁彦雨航手术后回归训练，投篮手感火热，开始下肢力量训练，距离回归球场还会远吗？

在丁彦雨航退出国家队之后，便曝出了他前往美国接受手术的新闻。而随后丁彦雨航便销声匿迹，即使在世界杯期间也没有任何关于丁彦雨航的消息，就在今天小丁终于有了最新的消息。

丁艳宇航在自己的社交媒体上写道：“早上好！被克服的困难就是胜利的契机，今天你也加油了吗？”

从丁彦雨航的社交媒体可以看得出来，他已经进行恢复性训练了，伤病也已经恢复到可以达到进行训练的状态了。虽然说还没有进行大量的对抗性运动，但是可以预见的是他即将返回到赛场之中。

根据之前丁彦雨航的经纪人睢冉的爆料，丁彦雨航的伤病将会在11月份能够完全的恢复。届时丁彦雨航也将重新返回到赛场之上。不过令人担忧的是，他的膝盖曾经还是打过一针封闭，对于他的运动能力肯定会受到不小的影响。另外丁彦雨航也有两年的时间没有打球了，对于他状态的保持以及自信心的积累，都是一个极大的考验。虽然说目前看得出来丁彦雨航自信心满满，但是如果真的再次遭遇到伤病的侵袭，无疑对于他自信和职业生涯都会是非常大的打击。

另外一点是丁彦雨航目前还没有和山东队签订新的合同。不过山东队还是保留了他新赛季的预注册名额，只要双方能够坐下来进行谈判并且顺利的话，丁彦雨航还是可以代表山东队打球的。而如果说丁彦雨航不同意山东队提供的报价，那么丁彦雨航很有可能将自费武功一年，这样的话丁彦雨航即使伤病痊愈了也无法返回到赛场之中。

可以看得出来，目前影响丁彦雨航回归赛场的因素有两个，一个是他自身伤病的恢复情况，虽然说是11月份，但也有可能是睢冉放出的烟雾弹，具体什么时间待定。另一个问题就是他与山东男篮的合同至今没有敲定，这将影响到他回归赛场打球的时间，即使说伤病痊愈，那么没有山东队为他注册，也无法回到CBA赛场之上。

不过相信丁彦雨航是一个聪明的球员，在伤病恢复之后，最快在今年就可以上场打比赛了。

丁彦雨航终于有消息了，今天丁彦雨航上传了一组训练的图片，状态保持不错，CBA新赛季可以再次一睹“丁神”风采！

最近两年丁彦雨航可谓命运多厄，连续两年蝉联CBA常规赛最有价值球员，丁彦雨航逐渐成长为CBA巨星，前途不可限量！

伤病是运动员最大的敌人，任何球员都逃不过伤病的摧残。CBA17-18赛季半决赛丁彦雨航带伤坚持出战，甚至不惜打封闭针，丁彦雨航的举动值得尊敬，但这也给丁彦雨航的膝盖留下隐患！

丁彦雨航上赛季跟独行者签订一份合同，不过膝盖伤病的反复复发，丁彦雨航整整休息了一个赛季。世界杯开始之余，丁彦雨航跟随国家队出征热身赛和NBA夏季联赛，无奈伤病再一次找到丁彦雨航，这一次受伤的另外一条膝盖！

时隔多日，丁彦雨航终于现身，手术恢复的很顺利，并且开始了下肢力量训练。丁彦雨航写到：“早上好！被克服的困难就是胜利的契机，今天你也加油了吗？ ”

通过这一组图片分析，丁彦雨航的状态恢复不错，尤其能简单做一些下肢的力量训练，相信丁彦雨航身体已经做好了准备，根据报道丁彦雨航预计11月末会完全康复！

大壮点评：丁彦雨航的膝伤困扰一年之久，伤情可想而知。我建议丁彦雨航，不要急于复出，一定要把身体调整到最佳状态，相信健康归来的丁彦雨航，一定还是那个无所不能的“丁外援”！

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到此，以上就是小编对于篮球队力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球队力量训练的2点解答对大家有用。